Sådan laver du sjove øvelser derhjemme

Hvis du har lyst til at blive siddende i sofaen og se tv eller svinge din telefon, så har vi lige den rette øvelse til dig. Måske tænker du, at det er for godt til at være sandt, men se nedenfor, og du vil se, at vi mener det alvorligt.

Så læs videre, hvis du har lyst til lidt inspiration til nemme og sjove øvelser, som du kan lave hjemme i sofaen. Du behøver ikke noget hjemmeudstyr til disse øvelser, men hvis du har lyst til at niveauforbedre dig, har vi et bredt udvalg af træningsudstyr til hjemmet til dig, f.eks. træningsmåtter og træningsbånd.

#1 Øvelsen tv-kiggeri

Du kender måske også denne øvelse som v-ups, men vi kalder den "tv-kiggerøvelsen".

Lad os tage dig gennem trin-for-trin vejledningen:

Trin 1: Find en sofa

Trin 2: Tænd for tv'et

Trin 3: Læn dig tilbage i sofaen, sid lige og se på tv'et Tillykke, du er allerede nået så langt! Du er helt fantastisk!

Trin 4: Placer nu hænderne bag nakken, og spænd maven, så du rejser dig op mod tv'et med strakte ben

Trin 5: Sænk hovedet tilbage på sofaen igen

Trin 6: Gentag 12 gange og hvil dig et stykke tid

Trin 7: Fortsæt med at lave 12 sofaløftøvelser i træk to gange mere, før du fortsætter til næste øvelse.

#2 Sofaløft-øvelsen

  1. Jubiii! Du har klaret den første øvelse, og vi hylder dig! Men du må ikke rejse dig fra sofaen endnu. Det behøver du heller ikke, for den næste øvelse hedder "sofaløft-øvelsen".

    Trin 1: I stedet for at læne dig tilbage som i den første øvelse skal du vende dig til siden

    Trin 2: Placer nu din hånd på din hofte

    Trin 3: Løft hoften og sving den .... VÆK fra sofaen

    Trin 4: Sænk hoften igen

    Trin 5: Lav denne øvelse 20 gange og flyt dig til den anden ende af sofaen, så du kan fortsætte med at se tv, men hæve den anden hofte

    Trin 6: Fortsæt med at lave denne øvelse tre gange med begge hofter.

#3 Svømme- og rulleøvelsen

  1. På trods af navnet betyder øvelsen "svøm og rul" ikke, at du skal bo ved havet. Det er faktisk muligt (surprise, surprise) at lave øvelsen på ... ja, du gættede det: sofaen!

    Den eneste ulempe er, at du ikke rigtig kan se tv, mens du gør det. Men du kan tage din telefon og træne dine scroll-muskler.

    Følg denne sidste vejledning nedenfor:

    Trin 1: Læg dig på maven på sofaen

    Trin 2: Placer din telefon direkte under dit ansigt

    Trin 3: Hold armene ude under kroppen og ræk ud efter telefonen

    Trin 4: Begynd at scrolle, mens du løfter benene op og ned i et hurtigt tempo

    Trin 5: Fortsæt med at gøre dette i et minut ad gangen

    Trin 6: Gør dette tre gange

     

    Det er op til dig, om du vil lave en anden runde. Måske afhænger det af længden af det program, du ser, eller om du har haft nok sjov for en dag.

     

    Det kan virke uambitiøst, men det er bedre at lave disse øvelser og have det sjovt end at lave ingenting overhovedet!

 

Vil du have mere inspiration til nye vaner?

Tag med til inspirationssiden om nye vaner!