Jak provádět zábavné cvičení doma

Pokud máte chuť zůstat ležet na pohovce a sledovat televizi nebo šmejdit po telefonu, máme pro vás cvičení jako stvořené. Možná si říkáte, že je to příliš dobré na to, aby to byla pravda, přesto se podívejte níže a uvidíte, že to myslíme vážně.

Pokud tedy máte chuť se inspirovat snadnými a zábavnými cviky, které můžete provádět doma na pohovce, čtěte dál. K těmto cvikům nepotřebujete žádné domácí vybavení, ale pokud máte chuť se srovnat, máme pro vás širokou nabídku domácího cvičebního vybavení, jako jsou podložky na cvičení a gumy.

#1 Cvičení při sledování televize

Možná ho znáte také pod názvem v-ups, ale my mu říkáme "cvičení se sledováním televize".

Provedeme vás návodem krok za krokem:

Krok 1: Najděte si pohovku

Krok 2: Zapněte televizor

Krok 3: Opřete se o pohovku, sedněte si rovně a dívejte se na televizi Gratulujeme, už jste se dostali až sem! Jste skvělí!

Krok 4: Nyní si dejte ruce za krk a zatáhněte břicho, abyste se zvedli směrem k televizi, nohy natáhněte rovně.

Krok 5: Spusťte hlavu zpět na pohovku.

Krok 6: Opakujte 12krát a chvíli odpočívejte.

Krok 7: Pokračujte 12 cviky na zvednutí pohovky za sebou ještě dvakrát, než budete pokračovat dalším cvikem.

#2 Cvik zvedání pohovky

  1. Hurá! Zvládli jste první cvičení a my vás zdravíme! Ale ještě prosím nevstávejte z pohovky. Nemusíte, protože další cvik se jmenuje "cvik na zvednutí pohovky".

    Krok 1: Místo toho, abyste se opřeli jako v prvním cviku, se musíte otočit na stranu.

    Krok 2: Nyní si položte ruku na bok.

    Krok 3: Zvedněte bok a zhoupněte jím ..... směrem od pohovky

    Krok 4: Opět spusťte bok

    Krok 5: Proveďte toto cvičení 20krát a přesuňte se na druhý konec pohovky, abyste mohli pokračovat ve sledování televize, ale zvedněte druhý bok.

    Krok 6: Pokračujte v provádění tohoto cviku třikrát s oběma kyčlemi.

#3 Cvičení s plaváním a rolováním

  1. Navzdory svému názvu cvičení "plavání a rolování" neznamená, že musíte žít u moře. Ve skutečnosti je možné (překvapivě) cvičení provádět na ... ano, uhodli jste: na pohovce!

    Jedinou nevýhodou je, že se při něm nemůžete dívat na televizi. Ale můžete si vzít telefon a procvičit své scrollovací svaly.

    Postupujte podle tohoto závěrečného návodu níže:

    Krok 1: Lehněte si na břicho na pohovku.

    Krok 2: Položte si telefon přímo pod obličej.

    Krok 3: Držte ruce pod tělem a sáhněte po telefonu.

    Krok 4: Začněte listovat a přitom zvedejte nohy nahoru a dolů rychlým tempem.

    Krok 5: Pokračujte v této činnosti po dobu jedné minuty.

    Krok 6: Toto proveďte třikrát

     

    Záleží na vás, zda chcete provést druhé kolo. Možná záleží na délce pořadu, který sledujete, nebo už máte pro jeden den zábavy dost.

     

    Může se to zdát neambiciózní, ale je lepší dělat tato cvičení a bavit se, než nedělat vůbec nic!

 

Chcete další inspiraci pro nové návyky?

Vezměte mě na stránku s inspirací pro nové návyky!