Como fazer exercício divertido em casa

Se lhe apetecer ficar no seu sofá a ver televisão ou a passar o telefone, então temos apenas o exercício para si. Talvez ache que é bom demais para ser verdade, mas olhe para baixo e verá que estamos a ser sérios.

Por isso, continue a ler se lhe apetecer alguma inspiração para exercícios fáceis e divertidos que possa fazer em casa no seu sofá. Não precisa de qualquer equipamento em casa para estes exercícios, mas se lhe apetecer nivelar, temos uma vasta gama de equipamento de exercícios em casa para si, tais como tapetes e bandas de exercícios.

#1 O exercício de ver televisão

Pode também conhecer este como v-ups, mas chamamos-lhe "o exercício de ver televisão".

Deixe-nos levá-lo através do tutorial passo-a-passo:

Passo 1: Encontrar um sofá

Passo 2: Ligar a TV

Passo 3: Encoste-se de novo ao sofá, sente-se direito e enfrente os parabéns da TV, já chegou até aqui! És o maior!

Passo 4: Agora coloque as mãos atrás do pescoço e aperte o estômago para que se levante em direcção à televisão, pernas para fora a direito

Passo 5: Volte a baixar a cabeça para o sofá

Passo 6: Repita 12 vezes e descanse durante algum tempo

Passo 7: Continuar a fazer 12 exercícios de elevação de sofá em fila mais duas vezes antes de continuar para o próximo exercício.

#2 O exercício de elevação do sofá

  1. Viva! Conseguiu passar o primeiro exercício, e nós saudamo-lo! Mas, por favor, não se levante ainda do sofá. Não é necessário porque o próximo exercício se chama "o exercício de elevação do sofá".

    Passo 1: Em vez de se inclinar para trás, como no primeiro exercício, terá de se virar para o lado

    Passo 2: Agora coloque a sua mão na anca

    Passo 3: Levante a sua anca e balance-a .... DESPERTIDO do sofá

    Passo 4: Baixe novamente a sua anca

    Passo 5: Faça este exercício 20 vezes e vá para a outra extremidade do sofá para que possa continuar a ver televisão mas levante a outra anca

    Passo 6: Continuar a fazer este exercício três vezes com ambas as ancas.

#3 O exercício de natação e de deslocamento

  1. Apesar do seu nome, o exercício "nadar e rolar" não significa que se tem de viver junto ao mar. É realmente possível (surpresa, surpresa) fazer o exercício em ... sim, adivinhou: o sofá!

    A única desvantagem é que não se pode realmente ver televisão enquanto se faz isto. Mas pode pegar no seu telefone e exercitar os seus músculos de rolagem.

    Siga este tutorial final abaixo:

    Passo 1: Deite-se de barriga para baixo no sofá

    Passo 2: Coloque o seu telefone directamente debaixo da sua cara

    Passo 3: Mantenha os braços fora de baixo do corpo e alcance o telefone

    Passo 4: Comece a percorrer enquanto levanta as pernas para cima e para baixo a um ritmo rápido

    Passo 5: Continuar a fazer isto durante um minuto de cada vez

    Passo 6: Faça isto três vezes

     

    Depende de si se quiser fazer uma segunda volta. Talvez dependa da duração do espectáculo que está a ver ou se já se divertiu o suficiente por um dia.

     

    Pode parecer pouco ambicioso, mas é melhor fazer estes exercícios e divertir-se do que não fazer absolutamente nada!

 

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